uda i

[...] 3x12 triceps: francuskie wyciskanie 3x12 ściąganie drążka 3x12 biceps: unoszenie sztangi 3x12 naprzemienne unoszenie 3x12 plecy: ścigąnie drązka do klatki 4x12 podciąganie hantelki w opadzie 3x12 łydki: wspięcia na palcach uda: przysiady ze sztangą 4x12 Pomoże mi ktoś z nowym planem?? Prosze. z góry wielkie dzięki za odp

Moja dziewczyna ostatnio wpadla na cudowny pomysl schudniecia 2-3kg bo uwaza ze jej uda sa troszke zaduze,wie ze troszke zejdzie tez z "innych parii ciala" je ogolnie zdrowo owoce itp narazie nie pytalem sie jej o dokladne dane ale jezeli bedzie trzeba dokladnych danych to i to sie zrobi:), bo jak narazie mysle ze to 2-3 kg nie bedzie wymagalo [...]

[...] oblane zalane plastikiem. Dlatego też postanowiłem zrezygnować z tego zestawu i poszukać innego z talerzami żeliwnymi. Budżetu nie mam sporego bo do 300zł max, ale myślę że uda się coś rozsądnego zakupić. Jestem już zdecydowany na zestaw firmy HERTZ http://allegro.pl/item1155217062_zestaw_obciazenia_zeliwne_i_gryfy_hertz_55_5_kg.html lecz [...]

[...] problemów. Chciałbym aby mi ktoś kto się zna odpowiedział czy to może być przyczyną. A więc miałem w sobotę mecz i po nim zostały ślady w postaci mocnych otarć (kolana, uda) Dodam, że to mi się wolno goi, bo otarcia naprawdę są mocne. CO ciekawe najbardziej raniona jest lewa noga gdzie właśnie pojawiły się powiększone węzły. Czy te otarcia [...]

[...] źle. Proszę o rady i jak najlepiej dodać te 80g węgli ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 59 Wzrost : 186 Obwód klatki : 82 Obwód ramienia : 23 Obwód talii : 68 Obwód uda : 42 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10,2% Aktywność w ciągu dnia : szkoła (wf) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu WF [...]

[...] -> 2.2 g/kg T 102 g/dzien -> 916 kcal -> 1.3 g/kg W 20 g/dzień -> 80 kcal -> 0.25 g/kg Razem 1700 kcal Oczywiście 5-6 posiłków, witaminki, białko w proszku jeżeli nie uda sie uzyskać odpowiedniej ilości z produktów. No i oczywiście trening, jadę 6 x tyg siła + 4 x areo, Trening siłowy jest treningiem dzielonym Pn -> klatka + nogi + [...]

[...] intensywnie ok. 7/8km . Trenuje na ekspandorze codziennie. Chciałbym was prosić o porade , chciałbym przybrać na masie i się wyrzeźbić (maksymalnie!) podstawą są dla mnie uda i łydki oczywiście nie odstępujmy od reszty ciała :) Macie jakieś dla mnie porady i sensowną dietę na początek? Nie jestem leniem i chce jak najwięcej wprowadzić zmian . [...]

[...] O od czasu zażywania tych suplementów, mój trądzik się bardzo mocno nasilił, stosuje różnego rodzaju kremy, żele pod prysznic, metody domowe, ale mało co to pomaga. Czy najlepszy pomysłem byłoby odstawienie suplementów, ale czy bez nich uda mi się nabrać odpowiedniej masy? Czy chodzenie na siłownie i budowanie masy bez suplementów się opłaca?

[...] setem w ostatniej serii - unoszenie sztangielek bokiem stojąc x5 z drop setem w ostatniej serii B: - wypychanie na suwnicy x4 - przysiady na suwnicy x4 - łydki x4 - tył uda x4 - ławka rzymska x4 - unoszenie nóg leżąc na ławce płaskiej x5 Trening A,B,wolne, A,B, wolne itd Co o tym myślicie? Z założenia ma to być trening siłowy. Później chcę [...]

[...] chociaż nie jestem pewien czy te dwa cele idą w parze tymbardziej z tak dużą iloscią ćwiczeń no chyba, ze się mylę. Poniedziałek - łydki (wspięcia z obciązeniem stojąc), uda (przysiady ze sztangą z przodu) Wtorek - Klatka piersiowa na ławce prostej oraz biceps hantlą siedząc. Środa - Brzuszki Czwartek - Kaptury i plecy sztangą. Piatek - [...]

[...] to wiem. Pytanie: kiedy HCG? Mam gonasi 3 ampy po 2000 jednostek. 1 ampa co 2-3 dni bedzie dobrze? W ktorym tygodniu bic? Jak bic, pdoskornie, domiesniowo? Dzieki z gory za sugestie. Wiem, ze lipa leciec propa 13 tygodni, ale juz kvrwa nie bede zmienial, a ktos pisal, ze 12 tygodni mozna leciec. Z tym, ze uda bede mial jak sito, ale trudno.

[...] także bloga w który opisuje swoje dni podczas treningu. Oto moje wymiary : Obwód biustu 95 Obwód pod biustem 88 Obwód w talii 98 Wzrost 162 Obwód bicepsa 28 Obwód uda 54 Waga 65 Obwód bioder 95 Obwód przedramienia 22 Obwód łydki 38 Chciałabym schudnąć z brzucha, ud i pośladków. Moje motto : "Żeby wyglądać jak kocica, trzeba [...]

[...] juz jakieś 9 miechów z jedną dwumiesięczną przerwą. Nogi ćwicze w piątki. Nie chce mieć jakiś super mięśni na nogach, tylko takie po prostu w sam raz, w miare umięśnione uda i łydki. Aa no i na siłownie chodze 3x w tygodniu. Pon - klatka, biceps środa - plecy, barki piatek - triceps, nogi i brzuch . Czy moge np biegac we wtorki czwartki w [...]

[...] i tu jest problemChciałbym zwiększyć mase mięśniową tracąc przy tym te zbędne kilogramy ale nie wiem czy trening na mase zamieni ten tłuszcz w tkanke mięsniową czy te uda będą po prostu większe a tego nie chcę Generalnie chodzi oto by z chudnąć w udach a zwiększyć mase górnych parti ciała Dodam ze mam swoją mini siłke ławka sztanga i inne [...]

Mam problem z naciągniętą pachwiną (kontuzja odniesiona podczas meczu piłki nożnej). Jak należy to leczyć? Może są jakieś środki farmakologiczne, dzięki którym uda mi się to szybko zaleczyć?

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA- biceps - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)- plecy - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH- uda i łydki - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO- brzuch - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE- triceps 3 serie po 12 powt. poniedziałek-środa-piątek Teraz od [...]

ANKIETA Wiek : 20 Waga : 80 kg Wzrost : 177 Staż treningowy: Obwód pasa 88cm Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): areoby 3x 45min Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak [...]

[...] zazwyczaj robimy popki , brzuszki , wejscia po linie , deseczka . W niektore dni mamy trening Crossfitowy przez jakies 30 min . I moje pytanie brzmi czy cwiczac w taki spsob uda m sie przybrac na masie , nie chodzi mi tu o mega wielkie cialo jak u kulturysty tylko takie bardziej sportowe ładnie zarysowane ale bez przesady . Waże 65 mam 183 [...]

[...] NICK: leon4512 PŁEĆ: M WIEK: 33 WZROST: 174cm STAŻ TRENINGOWY:ok 3,5roku,z 2 krotkimi przerwami WAGA:ok.80 obwod bic:42-43 obwod przedr:32 obwod lydka:39 obwod uda:60 cel: MASA!!!!! A oto jaki plan wyskrobalem: A przysiady 4s 8p podciaganie 3s max wycis.hant.skos+ 3s 8p wycisk.zolnie.siedzac 3s 8p face pull 1s 12p [...]

Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 170 Staż treningowy: 7-8 miesiecy Obwód pasa:89 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tyg. silownia i granie w piłke nożna prawie codziennie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]